कसरी बनाउने स्वस्थ जीवनशैली ? यी ७ बानी पछ्याउनुहोस्

धनगढी : दीर्घ जीवनका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो, स्वस्थ शरीर । स्वस्थ शरीरका लागि हाम्रा बानी व्यवहारले धेरै प्रभाव पार्छन् । रोग लाग्नुअघि नै निदानका उपाय अपनाउन सकियो भने धेरैजसो अवस्थामा अस्पतालसम्म पुगिरहन पर्दैन । 

स्वस्थ जीवनशैली के हो ?

स्वस्थ जीवनशैली भनेको शरीरलाई बलियो, ऊर्जावान् र खुसी महसुस गर्नु हो । शरीर स्वस्थ भयो भने काममा ऊर्जा आउँछ र परिणाम पनि राम्रो आउँछ । स्वस्थ जीवन व्यक्ति स्वयम्‌का लागि मात्र नभएर परिवारका लागिसमेत महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।

स्वस्थ जीवनशैली किन महत्त्वपूर्ण छ ?

शारीरिक स्वास्थ्य : राम्रो खाना खाने र नियमित व्यायाम गर्नाले हृदय रोग र मधुमेह लगायत धेरै रोगबाट बच्न सकिन्छ ।

मानसिक स्वास्थ्य : स्वस्थ जीवनशैलीमा आफ्नो दिमागको ख्याल राख्नु पनि आवश्यक हुन्छ । नियमित व्यायाम, राम्रो पोषण र पर्याप्त निद्राले तपाईंको मुडलाई धेरै सुधार गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ ।

दीर्घायु : स्वस्थ बानीले आयु वृद्धि हुने अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ । स्तरीय जीवन र अतिरिक्त वर्ष जिउनका लागि स्वस्थ जीवनशैली महत्त्वपूर्ण छ ।

ऊर्जा र जीवन शक्ति : राम्रो पोषण र व्यायामले तपाईंलाई थप ऊर्जावान् महसुस गराउँछ । यसको मतलब तपाईं आफ्ना बच्चासँग खेल्न सक्नुहुन्छ, साहसिक कार्यमा जान सक्नुहुन्छ र थप उत्साहका साथ आफ्ना दैनिक कार्य गर्न सक्नुहुन्छ ।

भावनात्मक प्रभाव : शारीरिक रुपमा स्वस्थ हुँदा तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य पनि बलियो हुन्छ । जब तपाईं शारीरिक रूपमा बलियो महसुस गर्नुहुन्छ, तब जीवनमा सकारात्मक दृष्टकोण प्रवाह हुन्छ ।

जीवनमा लागू गर्नुपर्ने सात स्वस्थ बानी

आफ्नो जीवनशैलीलाई स्वस्थ बनाउनु भनेको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा साकारात्मक प्रभाव पार्ने बानीको विकास गर्नु हो । सुरुवातमा एक वा दुई बानी सुधार गर्दै जाने र त्यसपछि स्वस्थ जीवनशैलीका अन्य बानी बसाल्दै अघि बढ्न सकिन्छ ।

१. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पर्याप्त पानी पिउनु तपाईंको शरीरका कार्य (जस्तै: पाचन, तापमान सन्तुलन र संयुक्त स्वास्थ्य) का लागि आवश्यक छ।

२. पौष्टिक खानेकुरा खानुहोस्
शरीर र दिमागलाई ऊर्जा दिने खाना छनोट गरी ती खाना खानुका फाइदाबारे जानकारी लिनुहोस् । आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटिन र स्वस्थ बोसो समावेश गर्नुहोस् । भोजन योजना बनाउँदा स्वस्थ खानेकुरा छनोट गर्दा पौष्टिक खानेकुराको कमीबाट पनि बच्न सकिन्छ ।

३. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायामले हृदयलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको मुड सकारात्मक बनाउँछ र ऊर्जा स्तर बढाउँछ । काममा मात्र नलागीकन मनोरञ्जनलाई पनि उत्तिकै महत्त्व दिनुहोस् । हरेक दिन कम्तीमा ३० मिनेट शारीरिक कसरत गर्नुहोस् ।

४. राम्रो निद्रा लिनुहोस्
आफ्नो निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस् । हरेक रात कम्तीमा ७ घण्टा आरामदायी निद्राको लक्ष्य राख्नुहोस् । जसले शरीरमा पुन: ऊर्जा पूर्ति र दिमागलाई आराम दिन सहयोग गर्छ ।

५. बाहिर समय बिताउनुहोस्
प्रकृतिसँग जोडिनुहोस् । जसले तपाईंको मुड राम्रो बनाउन सक्छ । यस्तै भिटामिन डीको स्तर बढाउनुका साथै थप आराम गर्न पनि सहयोग गर्छ । पार्कमा गरिने छोटो पैदल यात्राले पनि तपाईंको मुडमा धेरै असर पर्न सक्छ ।

६. खेल र सिर्जनात्मक क्रियाकलापमा समय दिनुहोस्
आफूलाई मन पर्ने रचनात्मक क्रियाकलापमा समय दिनुहोस् । जस्तो कि तपाईं बाल्यकालमा हुँदा सबैभन्दा धेरै रुचि भएका क्रियाकलापलाई निरन्तरता दिनुहोस् । नयाँ गतिविधि प्रयास गर्नुहोस् । खेलकुदमा सरिक हुनुहोस् । जसले तपाईंको मानसिकका साथै शारीरिक स्वास्थका लागि पनि सहयोग पुर्‍याउँछ ।

७. ध्यान, योग अभ्यास गर्नुहोस्
ध्यान र योगले मानसिक तनाव कम गर्न धेरै सहयोग पुर्‍याउँछ । यसले तपाईंलाई कुनै काममा फोकस हुन र भावनात्मक रुपमा स्थित हुन पनि मद्दत गर्छ । हरेक दिन केही मिनेटबाट सुरु गर्ने र विस्तारै ध्यान गर्नका लागि समय बढाउनुहोस् । नियमित ध्यान र योगले तपाईंको जीवनमा शारीरिक र मानसिक स्वास्थमा धेरै सुधार आउन सक्छ । यसले तपाईंलाई धैर्यवान् बनाउन पनि सहयोग गर्छ ।