जाडोमा मर्निङ वाक ? ध्यान दिनुपर्छ यी कुरा

काठमाडौं : जाडोको समयमा बिहान हिँड्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । जसका कारण हामी दिनभर सक्रिय रहन्छौं । हामीलाई न आलस्य लाग्छ, न निन्द्रा लाग्छ तर कहिलेकाहिँ हामी केहि गल्ती गर्छौं, जसका कारण लाभको सट्टा घाटा निम्त्याउन सक्छ । बिहानको पैदल यात्रा गर्नुअघि हामीले केही कुराको बारेमा जान्न आवश्यक छ । नजानेर घरबाट निस्क्यौं भने हानिकारक हुन सक्छ । त्यसैले मर्निङ वाक सही तरिकाले गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

बिहानको पैदल यात्रामा जानु अघि के गर्नु पर्छ र के गर्नु हुँदैन त ? जानौंः

चिसो पानी नपिउनुहोस्

हामी प्रायः बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने बित्तिकै चिसो पानी पिउने गर्छौं । यो बानी हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन । यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ । चिसो पानीले मुटुलाई असर गर्छ र हृदयघात जस्ता गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ । बिहान हिँड्न जानुअघि मन तातो पानी पिउनु बढी फाइदाजनक हुन्छ । जब हामी बिहान घुम्न जान्छौं, मन तातो पानी पिएर मात्र बाहिर निस्कनु पर्छ । जसले गर्दा हाम्रो शरीरमा ऊर्जाको राम्रो स१चार हुन्छ ।

चिया वा कफी नपिइ मर्निङ वाक

बिहान हिँड्नुअघि चिया अथवा कफी पिउनाले शरीर र मुटुमा नकारात्मक असर पर्छ । जाडोमा तातो पेय पदार्थ पिएपछि चिसो मौसममा बाहिर निस्कनु स्वास्थ्यका लागि घातक साबित हुन सक्छ । जाडोमा घरभित्रै बस्नु हुन्छ, यसले घरको वातावरण न्यानो राख्छ र चिया वा कफी पिएर बाहिर घुम्न जाँदा फाइदाको सट्टा घाटा हुन सक्छ । हिँडनु अघि तातो पेय पदार्थ पिउनुपर्छ ।

नुहाएर/टाउको भिजाएर बाहिर नजानुहोस्

टाउको भिजाएर हिँड्न जाँदा खोकी, चिसो र मस्तिष्कका स्नायुहरूमा तनाव आउन सक्छ। शरीरको तापक्रम र बाहिरको तापक्रम फरक हुन्छ । शरीरको तापक्रम परिवर्तन हुन समय लाग्छ । यदि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्ने बित्तिकै नुहाउनु हुन्छ वा आफ्नो टाउको भिजाउनु हुन्छ भने यसले खोकी लाग्न सक्छ र मस्तिष्कका स्नायुहरूमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ । त्यसैले हिँडेर फर्केको आधा घण्टा वा एक घण्टापछि नुहाएर टाउको भिजाउनु पर्छ । हिँड्दा टाउको छोप्नु सुरक्षित मानिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् ।

न्यानो लुगा लगाएर मात्र घर बाहिर निस्कने

बिहान हिँड्न घरबाट बाहिर निस्कँदा शरीरलाई न्यानो कपडाले छोप्नु होस् । साथै, जुत्ता, पञ्जा र टोपी लगाएर मात्र बिहानको पैदल यात्रा गर्न जानुहोस् । यदि सम्भव छ भने पैदल यात्रा थाल्नुअघि हल्का वार्मअप वा व्यायाम गर्नुहोस्, यसले तपाईँको शरीरको तापक्रम बाहिरको तापक्रम बराबरीमा ल्याउने छ । यसपछि बिहानको पैदल यात्रा प्रारम्भ गर्नुहोस् ।

तिब्र गतिमा नहिँड्नु होस्

बिहानको पैदल यात्रा गर्दा एक्कासि तीव्र गतिमा नहिँड्नु होस् । पहिले बिस्तारै हिँड्न थाल्नु होस् र त्यसपछि छिटो गतिमा हिँड्नु होस् । बिहानको पैदल यात्रा ४५ मिनेट मात्र गर्नुहोस् र त्यसपछि घर आएपछि, आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र पौष्टिक खाजा खानुहोस् । यी कुराहरूलाई ध्यानमा राखेमा तपाईं आफ्नो बिहानको पैदल यात्रालाई सुरक्षित मात्र नभई अझ लाभदायक पनि बन्न जान्छ ।