तिहार नजिकिदै गर्दा खाना खाँदा अपनाउनुहोस् यी सावधानीहरु

काठमाडौं: चाडपर्व भनेको खुशी, उत्सव र खानाको आनन्द लिने समय हो, तर धेरै मिठाई, भुटेको, मसलादार खानाले स्वास्थ्यलाई धेरै किसिमले हानि पु¥याउँछ। पेट खराब हुनुका साथै पखाला, कब्जियत, एसिडिटी, वान्ता जस्ता समस्याले सताउन सक्छ । यसबाहेक भुटेको वस्तुले तौल र कोलेस्ट्रोल पनि बढाउँछ । अर्थात् चाडपर्वलाई रमाइलो गर्न चाहनुहुन्छ भने खानपानमा अलिकति सचेत हुनुपर्छ, धेरै होइन । चाडपर्वको मौसममा पनि तपाई कसरी फिट र फाइन रहन सक्नुहुन्छ भन्ने हामीलाई थाहा दिनुहोस्।

१. एक आहार योजना बनाउनुहोस्
चाडपर्वमा स्वस्थ रहन पहिलो सूत्र भनेको के खाने र पिउने बारे थोरै योजना बनाउनु हो। खानालाई तीन देखि चार भागमा विभाजन गर्नुहोस्। बिहानको खाजामा मिठाई र भुटेको खानेकुरा पूर्णतया नखाने । बिहानको खाजामा पोषक तत्वले भरिपूर्ण वस्तुहरू समावेश गर्नुपर्छ। आफ्नो लंच प्लेटमा सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। हल्का डिनर। यदि तपाईंले साँझमा धेरै परिकारहरू खानुभएको छ भने, तपाईं बेलुकाको खाना पनि छोड्न सक्नुहुन्छ।

२. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
जाडो सुरु भइसकेको छ, यस्तो अवस्थामा तपाईलाई गर्मीमा जति तिर्खा लाग्दैन, तर पानीको माध्यमबाट शरीरलाई धेरै मिहिनेत नगरी सजिलै डिटक्सिफाइ गर्न सकिन्छ र हाइड्रेटेड पनि राख्न सकिन्छ । त्यसैले यो मौसममा प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ । यसले भोक नियन्त्रणमा पनि मद्दत गर्छ ।

३. भाँडामा कोदो समावेश गर्नुहोस्
दीपावलीको समयमा तयार पारिएको भाँडामा कोदो प्रयोग गर्नुहोस्। कोदो धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा ग्यास, एसिडिटी, चिनी, कोलेस्ट्रोल जस्ता धेरै समस्याहरू टाढा रहन्छ । यसका अलावा तैलीय खानेकुराको अत्याधिक सेवनले पनि कब्जियत हुन सक्छ, त्यसैले कोदोले पनि यो समस्याबाट छुटकारा पाउँछ। आजकल पुरी, तरकारी र मिठाईमा पनि कोदोको प्रयोग हुने गरेको छ । जसले तपाईको खानालाई स्वस्थ्य बनाउँछ ।

४. सक्रिय हुनुहोस्
चाडपर्वको मौसममा पनि व्यायामका लागि केही समय निकाल्नुपर्छ । आफ्नो नियमित शारीरिक गतिविधिहरू नछुटाउनुहोस्। थोरै समयको लागि मात्र भए पनि, हिँड्नुहोस्, योग गर्नुहोस् वा आफूलाई मनपर्ने काम गर्नुहोस्। व्यायामले अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ।